Ba của hiệu quả nhất để giảm cân (hỗ trợ bởi các nhà khoa học)

Để giảm cân, đủ để quan sát một số đề nghị và ưu tiên một sản phẩm từ những người khác, nhưng phần lớn những con người, thì ở ngoài ra, một thực đơn đặc biệt

Đây là một cổ điển khi bạn bắt đầu ăn và không phải là một chuyên gia, không tập trung vào vụ này. Tất cả dinh dưỡng nhấn mạnh rằng chìa khóa để một chế độ ăn tốt, đó là một”trung bình, khác nhau và cân bằng.” Để giảm cân, đủ để quan sát một số đề nghị và ưu tiên một sản phẩm từ những người khác, nhưng hầu hết các con người thì ở ngoài ra, thực đơn đặc biệt: ăn cũng quy định, đảm bảo họ thành công.

Mỗi năm có chế độ ăn mới, nhưng không phải là tất cả đề ngh

foto3Mỗi năm có chế độ ăn mới, nhưng không phải là tất cả đề nghịị. Nói Chung, để cho các chế độ ăn uống có thể có hiệu quả để giảm cân, nhưng cũng có an toàn không thể được quá nghiêm ngặt. Nhưng ngoài ra, nên đưa vào tài khoản mà, cho thị hiếu của chúng tôi, bởi vì nếu không, nó sẽ rất dễ dàng mà chúng tôi đi cho nó, và chúng tôi sẽ ăn nhiều hơn bạn cần.

Nó là khó khăn để thực hiện một sự lựa chọn tốt nhất, chế độ ăn kiêng cho giảm cân (mặc dù có rất nhiều điều đó là không nên, cũng có nhiều chứng minh), nhưng ba có sự chứng thực của tổ chức hàng đầu và các học giả và một nhóm lớn của những người có thể tiếp tục với thành công.

  1. Mayo bệnh viện ăn kiêng

Mayo phòng khám là một trong số lớn nhất của bệnh viện tư nhân danh giá nhất trên thế giới, mà là nhiều người biết đến với mạnh mẽ của nó nghiên cứu khoa học. Dinh dưỡng Viện phát triển chế độ ăn, cung cấp giới thiệu tới các bệnh nhân của họ để giảm cân, nhưng cũng phải duy trì một ăn uống lành mạnh cho một thời gian dài.

Để thực hiện theo các phải ăn cần phải làm 30 phút của tập thể dục một ngày

Chế độ ăn này là tuyệt vời, khi bảo trì chế độ là nó rất hoàn thành và an toàn, mặc dù không cho phép anh để giảm cân nhanh như chế độ khác.

Mayo bệnh viện ăn kiêng không bỏ bất kỳ dinh dưỡng, nhưng kể từ khi nhất của kế hoạch để giảm cân, cao cấp lượng trái cây, rau và ngũ cốc.

Một năng của chế độ này là khăng khăng thay đổi lối sống, không chỉ liên quan đến thực phẩm liên quan đến tập thể dục. Để thực hiện theo các phải ăn cần phải làm 30 phút của tập thể dục một ngày. Cũng ảnh hưởng đến sự nguy hiểm của chế biến thực phẩm, đó là rất hạn chế trong chế độ ăn (mặc dù đôi khi xuất hiện).

Ở giai đoạn đầu của chế độ ăn uống, đó kéo dài hai tuần, bạn có thể giảm 2.7 để 4.5 pounds. Đây là chương trình của các đơn hàng ngày mà có đến 1200 năng lượng.

Bữa sáng

  • Sữa chua và một trái cây.

Thức ăn

  • Mì ống với salad được thực hiện với một người có thể cá ngừ, bốn ly nấu mì, hai ly cà rốt và zucchini cắt thành miếng và bốn thìa mayonnaise với hàm lượng calo thấp.
  • Orange.

Bữa tối

  • Một phần ba của pizza pho mát 12 inch.
  • Salad của rau xanh, nấu với nửa Cốc cà chua lát, hành và nấm. Và hai muỗng mặc quần áo.

Món khai vị và ba bữa ăn học

  • Táo
  1. Địa trung Hải ăn

Địa trung Hải ăn một chế độ ăn theo kiểu truyền thống đã hỗ trợ rất nhiều cho khoa học, và chúng ta đều biết điều đó bao gồm: một mức độ tiêu thụ của rau quả, cá, ngũ cốc, đậu và dầu ô liu và ít thịt đỏ, đường và chất béo. Nhưng ngoài ra, một phần quan trọng là thực tế của thực hiện.

foto4

Vì đây là một chế độ ăn mà đã được sử dụng trong đất nước của chúng tôi cho đến khi không lâu trước đây, rất dễ dàng để theo dõi. Nhưng chúng ta phải nhớ rằng, thực tế là, hôm nay chúng ta có thể hiểu thế nào là “địa trung Hải ăn” không phải luôn luôn phù hợp với những gì các nhà khoa học hiểu như vậy.

Đến nay, các nghiên cứu của PREDIMED nghiên cứu, quan trọng hơn được tiến hành trong lĩnh vực của dinh dưỡng và sức khỏe trên một mức độ tổng– nó được khoa học chứng minh rằng địa trung Hải ăn được làm giàu với quả hạch và dầu ô liu làm giảm 30% nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay chết từ tim mạch nguyên nhân.

Đây là những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn:

  • Tổng lượng chất béo nên ít hơn 35% của sự tiêu thụ năng lượng, và đậm chất béo không nên quá 8%.
  • Bạn phải ăn gà hay cá hai lần một tuần.
  • Bạn có thể lên tới bảy trứng một tuần.
  • Nên được tiêu thụ hàng ngày sữa, pho mát hoặc sữa chua.
  • Thịt đỏ, chỉ có thể được sử dụng một hoặc hai lần một tuần.
  • Có thể được tiêu thụ một hoặc hai ly rượu vang một ngày.

Nó có thể là một đơn hàng ngày:

Bữa sáng

  • Cà phê với sữa.
  • Lát bánh mì với dầu ô liu.
  • Một ly nước cam tự nhiên.

Đồ ăn nhẹ

  • Một phần của trái cây.

Thức ăn

  • Đậu hầm.
  • Thịt viên với đậu và cà rốt.
  • Dâu tây và kem.

Uống trà buổi chiều

  • Tươi pho mát với mật ong.

Bữa tối

  • Một món salad của rau tươi.
  • Cá nướng với khoai tây trên nướng.
  • Sữa chua.
  1. Ăn uống

Ăn uống phản ứng với việc giảm Ăn Phương pháp để Ngăn chặn huyết áp (“thức ăn phương pháp để ngăn chặn huyết áp”) và, như tên gọi của nó chỉ ra, được phát triển bởi Viện y Tế Quốc gia , như một chế độ ăn cho việc điều trị bệnh với áp cao. Mặc dù không sinh ra là một giảm cân, Vâng, đó là dùng cho mục đích này.

Chất béo bão đường tinh và carbohydrate, họ hầu như là bị cấm

Chế độ ăn này là rất đa dạng nguyên liệu, tiêu dùng của trái cây và rau và sữa sản phẩm ít chất béo. Cũng được sử dụng ngũ cốc, thịt cá và rau quả nhưng hạn chế hơn. Chất béo bão đường tinh và carbohydrate, họ hầu như là bị cấm. Chế độ ăn uống kèm theo đó là một kế hoạch kinh doanh tập thể dục và làm giảm thiểu những uống rượu. Kể từ khi ăn kiêng đặc biệt đề nghị cho việc điều trị tăng huyết áp, salt là giới hạn cho một điểm ngay vào dày của chúng tôi, bắt đầu để biết điều gì đó.

Nó có thể là một đơn hàng ngày:

Bữa sáng

Trong một tích sandwich của Thổ nhĩ kỳ, và cà chua.

  • Orange.
  • Trà xanh.

Đồ ăn nhẹ

  • Dứa.

Thức ăn

  • Thăn thịt lợn nướng với cơm và đậu.
  • Một món salad của rau diếp.

Uống trà buổi chiều

  • Cà rốt

Bữa tối

  • Mì với sốt cà chua và trai.
  • Thạch không có đường.
Bài này đã được đăng trong Điều khoản. Đánh dấu đường dẫn tĩnh.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *